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योग आणि सात्विक आहार हा लहान मुलांना कोरोना पासून वाचवेल – डॉ. शिल्पा चन्ने ( योगगुरु, आमरोली योगपीठ)
आज मुले ऑनलाईन शाळा शिकत आहेत,ऑनलाईन गेमही खेळले जात आहेत ,ते आपल्या नातेवाईकांशी आणि मित्रांशी व्हिडिओ कॉलद्वारे बोलत आहेत आणि टीव्हीवर देखील बोलत आहेत. अधिक वेळ स्क्रीनशी संलग्न आहे. म्हणून पालकांना हवे आहे की त्यांची मुले निरोगी कशी राहतील?
2021 ला स्वीकार करायचं आहे . यावर्षी वर्कस्टेशनपासून एक वेगळा रोग चालू आहे. आज आपण स्वतःला 10मिनिटे विश्रांती कशी द्यायची ते शिकूया.
दिवसात 3 वेळा 10 मिनिटांचा अलार्म सेट करा.पहिला ब्रेक – आपण पाहू शकता तिथ पर्यंत पहा. आपल्या डोळ्यांना 30 सेकंद बिंग करा, नंतर आपण 30 सेकंदासाठी बंद करा.आणखी 20 सेकंद चेअरच्या आसपास 1 मिनिट चाला. परत या आणि काम सुरू करा. मग हाता वर करा, मान वर करा.कारण खाली बघुन आपण अधिक कार्य करत आहोत. मानची दुखणे आणि सरवायकल समस्या टाळण्यासाठी हा व्यायाम आवश्यक आहे. दीर्घ श्वासही घ्यावा.
पुढील 10 मिनिटांच्या ब्रेकमध्येही त्याचे अनुसरण कराल तर फुफ्फुस स्टाॅग राहतील. मुलांना भरपूर पाणी द्या.आपण हे सर्व केल्यास, आपली मुले नक्कीच निरोगी होतील. मूल बाहेर जात नाहीत त्यावर ताण घेऊ नका. ही वेळ आहे की मुलांना सर्व परिस्थितीत घरी ठेवावे लागेल.
यासाठी घरी योगासने करा –
काही सकारात्मक कार्य करा
* मैद्यापासून बनवलेल्या वस्तू देऊ नका ते पाचक प्रणाली मंद करते; दुर्बल पचन श्वासावर परिणाम करते.
* व्हिटॅमिन सी, लिंबू पाणी, बेल पाणी, ताज्या फळांचा रस, दूध, शिकंजी सरबत, खसखस सरबत द्या.
हा सात्विक आहार स्क्रीनवर शिकणार्या मुलांसाठी फायदेशीर आहे.
मुलांना गॅझेट्स मूक्त ठेवायचे आहेत??पालकांना वाटत की काही झालं मोबाईल दिल की मुले शांत बसतात. मुले लॅपटॉप आणि टीव्ही देखील पाहतात. पूर्ण वेळ डोळयाच का कार्य म्हणून मुलांना ब्रेक म्हणून डान्स किव्हा योगा मध्ये मध्ये करवून घ्या. दररोज सकाळी उठून आपल्या कुटुंबासमवेत उन्हात काही वेळ घालवा.
या छोट्या छोट्या गोष्टी करा. मुलांना बर्फाने बनवलेले काहीही पदार्थ देऊ नका.सात्विक आहार आणि योगाभ्यासामुळे मुले महामारी संसर्गापासून दूर राहतील.
आज बच्चे ऑनलाइन स्कूल सीख रहे हैं,ऑनलाइन गेम भी खेले जा रहे हैं , वे अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से वीडियो कॉल पर बात कर रहे हैं और टीवी देख रहे हैं। अधिक समय स्क्रीन से जुड़ा हुआ है;तो माता-पिता चाहते हैं कैसे बच्चे स्वस्थ रहे?
2021 को अपनाना है। इस साल वर्कस्टेशन से अलग बीमारी चल रही है। आज हम सीखेंगे कि कैसे खुद को ब्रेक देना है।
देिन में 3 बार 10 मिनट का अलार्म सेट करें – हर ब्रेक मे जहाँ तक आप देख सकते हैं, देखो। अपनी आंखों को 30 सेकंड के लिए बिंग करें, फिर आप 30 सेकंड के लिए बंद कर दें और 20 सेकंड कुर्सी के चारों ओर एक मिनट टहलें। वापस आओ और काम करना शुरू करो l फिर आप इसे अपने हाथों को ऊपर करें, अपनी गर्दन ऊपर करें क्योंकि नीचे देख कर ज्यादा काम कर रहे हैं। गर्दन के दर्द और सर्वाइकल प्रॉब्लम से बचने के लिए यह एक्सरसाइज जरूरी है। गहरी सांस भी लेनी चाहिए।
अगले 10 मिनट के ब्रेक में भी इसका पालन करें। तो फेफड़े स्वस्थ रहेंगे। बच्चों को भरपूर पानी दें।अगर आप यह सब करेंगे तो आपके बच्चे जरूर स्वस्थ होंगे। बच्चा बाहर नहीं जाता है।इस बात का टेंशन ना ले। यह समय है की बच्चों को हर हाल में घर पर ही रखना पड़ेगा ।
इसके लिए घर पर ही योग करें।
कुछ सकारात्मक गतिविधियाँ करें
*मैदे से बनी चीजों को बंद रखें यह पाचन तंत्र को धीमा कर देता है ; बिगड़ा हुआ पाचन श्वास को प्रभावित करता है।
* विटामिन सी से भरपूर फल, नींबू पानी, बेल का पानी, ताजे फलों का रस, दूध पिएं, शिकंजी सरबत, खसखस सरबत आहार मे शामिल करें। यह आहार उन बच्चों के लिए लाभदायक है जो स्क्रीन पर सीख रहे हैं ।
बच्चो कोे गैजेट्स फ्री रखनाे हैं ?माता-पिता सोचते हैं कि मोबाइल फोन देंगे तो वो शांत हो जाएगा। बच्चे लैपटॉप और टीवी भी देखते हैं। पूरा समय आँख का काम ही कर रहे है। इसलिए इस समय बच्चों को बीच बीच मे डांस और योग करवाये। रोज सुबह जल्दी उठें और अपने संपूर्ण परिवार के साथ कुछ समय सूर्य प्रकाश की धूप में बैठे।
ये छोटे-छोटे काम करें ,बच्चों को बर्फ से बनी कोई चीज न दें। बच्चों को सात्विक आहार, योगाभ्यास ही आज के वैष्वीक महामारी संक्रमण से दूर रखेगा।
