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झट से उतर जाएगा चश्मा, पट से बढ़ जाएगी आंखों की रोशनी, बस करें ये उपाय
टेकचंद्र सनोडिया शास्त्री: सह-संपादक रिपोर्ट
बहुत ज्यादा स्क्रीन देखने से आंखों की सेहत बिगड़ रही है. उनमें जलन, धुंधला दिखना, आंखों से पानी आना, रोशनी कमजोर होने जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं. ऐसे में कुछ सिंपल उपाय अपनाकर आंखों की उम्र लंबी बना सकते हैं. खानपान का भी बेहद ध्यान देना चाहिए.
झट से उतर जाएगा चश्मा, पट से बढ़ जाएगी आंखों की रोशनी, बस करें ये उपाय
आजकल दिन का ज्यादातर समय मोबाइल फोन और लैपटॉप देखने को बीत रहा है. घर हो या दफ्तर हर जगह इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल हो रहा है. इसका सबसे ज्यादा खामियाजा हमारी आंखों को उठाना पड़ रहा है. खराब खानपान और लाइफस्टाइल के साथ बहुत ज्यादा स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, धुंधला दिखना, आंखों से पानी आना, रोशनी (Eyesight) कमजोर होने जैसी समस्याएं बढ़ रही हैं. ऐसे में अगर चाहते हैं कि आंखें ज्यादा खराब न हो तो आज से ही 5 उपाय करने शुरू कर दें. इससे आंखों की सेहत एकदम फिट रहेगी और दिक्कतें भी दूर होंगी.
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1. बार-बार पलकें झपकाएं
लैपटॉप-मोबाइल लाते समय बार-बार पलकों को झपकाते रहें. ऐसा करने से आंखों से स्ट्रेस और स्ट्रेन खत्म होता है. अपनी आंखों को 2 सेकेंड के लिए बंद करें और फिर खोलें. फिर कम से कम 5 सेंकेड तक पलकों को लगातार झपकाएं. कम से कम 5 से 7 बार ऐसा करने से आंखों की थकान दूर होगी और उसकी सेहत बेहतर बनेगी.
2. गोल-गोल घुमाएं आंखें
घंटों लैपटॉप पर काम करके या फोन देखकर आंखें थक जाती हैं. ऐसे में काम से बीच-बीच में ब्रेक लें. आंखों को गोल-गोल घुमाएं. कम से कम 5 बार क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज आंखें घुमाते रहें. दिन में दो बार ऐसा करने से ही आंखों की रोशनी बढ़ जाएगी और उसकी उम्र भी लंबी होगी.
3. पामिंग एक्सरसाइज
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए पामिंग एक्सरसाइज बेस्ट मानी जाती है. इससे आंखों की थकान दूर होती है और वे रिलैक्स फील करती हैं. इसके लिए बस अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ मिलाकर रगड़ें और फिर इन्हें आंखों पर कुछ सेकेंड्स के लिए रखें. ऐसा 5 से 7 बार करने से काफी आराम मिलेगा.
4. पानी के छींटे मारते रहें
आंखों को हेल्दी बनाए रखने के लिए कई बार उन पर पानी के छींटे मारें. मुंह में पानी भरकर आंखों को बंद करें और 15 से 20 बार जोर-जोर से पानी के छींटे मारें. सूर्योदय से पहले ऐसा करने से काफी लाभ मिलता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हेल्दी और पौष्टिक डाइट से आंखों की सेहत को दुरुस्त बना सकते हैं. खाने में न्यूट्रिएंट्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जिंक, विटामिन सी, ई वाले फूड्स को रखकर कमजोर नजर से छुटकारा पा सकते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां, ऑयली फिश, अंडा, नट्स, बींस, खट्टे फल या नींबू-संतरा के जूस रोजाना पिएं.
